F.I.V.E

🎖️Setiap manusia akan mempunyai perkara yang mereka minat dan benci.🏆

Disini saya berkongsi apa yang saya minat untuk buat ketika di Gym. (Lebih kepada Jadual Latihan)

🥊. Isnin (push day)- merujuk kepada otot dada dan tricep

- Latihan yang boleh dilakukan untuk otot dada adalah seperti (seat chest press, cable crossover, incline bench press, decline bench press, flat bench press dan flyiy)

- Latihan yang boleh dilakukan untuk otot tricep seperti (rope pushdown dan bar pushdown)

🥊. Selasa (pull day)- merujuk kepada otot sayap dan bicep

- Latihan yang boleh dilakukan untuk otot sayap seperti (wide grip pull up dan bent over barbell row)

- Latihan yang boleh dilakukan untuk otot bicep (biceps curl, hammer curl, bar pull-up)

🥊. Rabu (leg day)- merujuk kepada otot kaki

- latihan yang boleh dilakukan untuk otot2 dibahagian kaki seperti (hack squat, barbell deadlift, lying hamstring curl, dan seat leg extension)

🥊. Khamis (abs day)- merujuk kepada otot bahagian perut

- latihan yang boleh dilakukan untuk otot perut seperti (cable rotation, sit up, crunch, pull up)

🥊.Jumaat (shoulder day)- merujuk kepada otot bahu 

- latihan yang boleh dilakukan seperti (side lateral raise, reverse cable fly, seat shoulder press dan front raise)

#semua jenis senaman perlu dilakukan sebanyak 4 set, dimana 1 set mengandungi 12-15 rep.

Ini kerana untuk membina otot yang berkualiti bukan sahaja memerlukan latihan yang betul tetapi sangat memerlukan rehat yang cukup lebih kurang 1-2 hari. Oleh itu, mengapa perlu adanya jadual latihan untuk main gym.