F.I.V.E

🎖️Setiap manusia akan mempunyai perkara yang mereka minat dan benci.🏆

Disini saya berkongsi apa yang saya minat untuk buat ketika di Gym. (Lebih kepada Jadual Latihan)

🥊. Isnin (push day)- merujuk kepada otot dada dan tricep

- Latihan yang boleh dilakukan untuk otot dada adalah seperti (seat chest press, cable crossover, incline bench press, decline bench press, flat bench press dan flyiy)

- Latihan yang boleh dilakukan untuk otot tricep seperti (rope pushdown dan bar pushdown)

🥊. Selasa (pull day)- merujuk kepada otot sayap dan bicep

- Latihan yang boleh dilakukan untuk otot sayap seperti (wide grip pull up dan bent over barbell row)

- Latihan yang boleh dilakukan untuk otot bicep (biceps curl, hammer curl, bar pull-up)

🥊. Rabu (leg day)- merujuk kepada otot kaki

- latihan yang boleh dilakukan untuk otot2 dibahagian kaki seperti (hack squat, barbell deadlift, lying hamstring curl, dan seat leg extension)

🥊. Khamis (abs day)- merujuk kepada otot bahagian perut

- latihan yang boleh dilakukan untuk otot perut seperti (cable rotation, sit up, crunch, pull up)

🥊.Jumaat (shoulder day)- merujuk kepada otot bahu 

- latihan yang boleh dilakukan seperti (side lateral raise, reverse cable fly, seat shoulder press dan front raise)

#semua jenis senaman perlu dilakukan sebanyak 4 set, dimana 1 set mengandungi 12-15 rep.

Ini kerana untuk membina otot yang berkualiti bukan sahaja memerlukan latihan yang betul tetapi sangat memerlukan rehat yang cukup lebih kurang 1-2 hari. Oleh itu, mengapa perlu adanya jadual latihan untuk main gym.

Pengalaman Menyertai Kursus ICT

 

💻 Pengalaman yang saya perolehi🖥️

🖱️Menambahkan ilmu pengetahuan berkenaan ICT (accounting, blogger, graphic design, dan MS).

🖨️ Ilmu daripada ICT Level 1 dapat digunakan semasa cadet trainee plantation.

⌨️Dapat tambah rakan.  

💾Jumpa sepupu (Cikgu Hafiz).

Self Improvement

 

Sedikit perkongsian mengenai kegagalan yang dilalui dengan kekecewaan yang terdalam. Nama diberi Nur Muhammad Muadzam Bin Etin yang sering dipanggil Ejam.

Kegagalan yang baru saja saya tempuhi adalah tidak berjaya mendapatkan jawatan Cadet Assistant dalam plantation. 🥹

 Walaubagaimanapun, saya tetap bersyukur🥰 kerana telah banyak benda yang dapat diperolehi dan dipelajari iaitu dari x pandai motor boleh sudah bawa walaupun pernah terjatuh terpuruk, bagaimana berurusan dengan golongan atasan (executive) dan para pekerja serta pengurusan lainnya. 

Sedikit kata hikmah yang saya pegang.

#Pastikan setiap hari ada improvement dalam diri walaupun sedikit.

#Belajar dari kegagalan agar tidak mengulanginya.

#Permata tidak akan bersinar tanpa digilap.

Sekian Terima Kasih

#🫰TQ kerana sudi membaca